Apa yang Umumnya Direkomendasikan Jika Sulit Tidur?

Bila penyebab sulit tidur adalah faktor psikolokgis dan setelah lebih dari satu minggu tidak dapat diatasi sendiri, sebaiknya segera dikonsultasikan ke psikolog atau psikiater. Kalau karena penyakit tertentu, secepatnya diperiksakan ke dokter untuk diperiksa dan diobati penyakitnya. 

     Belum ada data berapa banyak penderita insomnia yang ada diindonesia. Namun di Amerika Serikat (AS), ada sekitar 25% wargannya menderita kesulitan tidur pada malam hari dan sekitar 10% memiliki persoalan insomnia kronis. 

     Sulit tidur ini biasanya menyerang kelompok dewasa, terutama kaum perempuan yang kerap mengalami tekanan psikologis dan medis yang lebih besar dari laki-laki. 

     Untuk mengatasinya sulit tidur ini, setiap tahun 70 juta penduduk Amerika menghabiskan dana US$148 juta untuk konsumsi obat guna memejamkan mata mereka diwaktu malam atau menjaga mereka tetap bugar pada pagi hari. 

Sudut pandang kuno terhadap insomnia 

     Ayurveda, ilmu pengobatan yang berhubungan dengan yoga, memberitahu kita bahwa penyakit disebabkan oleh salah cerna. Pada suatu tingkatan (batin fisik, mental atau emosional) kita belum mengambil secara sempurna apa yang bermanfaat dan menghilangkan apa yang tak bermanfaat. Ini merupakan salah satu kunci memahami insomnia. 

   Pada tingkatan fisik, salah cerna disebabkan oleh makanan tak sehat atau system pencernaan yang lemah dan mengarah pada kondisi seperti rasa panas dalam perut (contributor penyebab insomnia), kembung dan diare.

   Salah cerna mental adalah ketidak mampuan untuk melepaskan peristiwa tertentu atau pikiran mengenai pengalaman yang tidak menyenangkan. Contohnya, tragedy seperti bencana alam (gempa bumi, banjir), kritik dari seseorang atau masalah yang ingin dipecahkan. 

     Salah cerna emosional adalah muncul atau kambuhnya perasaan, seringkali sedih atau marah, yang telah lama terpendam dari suatu kejadian atau peristiwa. Emosi yang tidak cukup tercena dan tersisa dalam ingatan, biasanya muncul tanpa alas an yang jelas. Salah cerna mental dan emosional merupakan penyebab untama insomnia.

Sudut pandang modern terhadap Insomnia

    Penjelasan modern untuk insomnia disebabkan oleh stimulasi berlebihan dan stress yang menyebabkan gangguan terhadap silkus tidur. Stimulant termasuk kafein (kopi. teh, coklat, dan soda), gula serta aktivitas seprti olahraga aerobic, berdebat dan menonton acara tv yang bertemakan kekerasan jika dilakukan berdekatan dengan waktu tidur akan menyebabkan sulit tidur. 

     Ini disebabkan kita masih harus mencerna subtansi dan kejadian tersebut pada saat waktu tidur. Stress adalah bentuk lain dari salah cerna. Kegelisaan, kecemasan, despresi, ingatan yang tidak menyenangkan dan rasa takut merupakan penyebab utama kesulitan tidur. 

       Jadi jika anda bertanya atau berkonsultasi pada tenaga medis atau dokter mengenai insomnia ini, biasanya mereka terlebih dulu akan menanyakan secara rinci sejarah hingga anda menderita ganggaun tersebut. Penanganan pertama yang direkomendasikan ahli medis adalah penderita sebaiknya mengunjungi ahli yang menangani kesulitan tidur. 

       Pada ahli ini akan memantau gelombang otak, pengerakaan tubuh, pernapasan dan detak jantung selama seseorang tidur dengan alat monitor kusus. Selain itu, pada umumnya obat-obatan dapat membantu insomnia ringan, namun obat tidak dianjurkan untuk penderita insomnia berat (lebih dari 4 minggu). Obat-obatan itu, seperti pil diphenhydreamine, juga obat-obatan antidepresan, seperti trazodone dan juga benzodiazepines. 

       Mudah-mudahan informasi ini bisa berguan sebagai informasi bagi anda. Namun saran tersebut bukanlah pengganti dari pemeriksaan oleh medis atau dokter.

       

Refrensi : Pangkalan Ide, Seri boditalk : Yoga insomnia- 29 gerakan yoga insomnia untuk menyembuhkan susah tidur secara alami (2008)